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Contro la cellulite c'è la serie interrotta

 

Inizio 31/01/2014 fino al 31/01/2014
Per non arrivare impreparati alla prova costume, ecco i consigli del nostro personal Gabriele Golino

 
Contro la cellulite c'è la serie interrotta

 

Tante donne soffrono di problemi circolatori e stasi linfo venosa, una condizione che spesso porta allo sviluppo della tanto temuta cellulite.

 

Gli esercizi per gli arti inferiori, soprattutto gli esercizi base (squats, stacchi, affondi), sono quelli che innalzano maggiormente il metabolismo. Spesso si eseguono delle serie con ripetizioni troppo alte (15-20) con carichi irrisori o serie con ripetizioni più basse (8-10) arrivando a sentire il classico "bruciore da acido lattico" (per intenderci quel bruciore che si percepisce durante l'esercizio).

 

Quando ci alleniamo con i sovraccarichi, durante i primi 10'' di esecuzione, utilizziamo come fonte energetica il creatinfosfato, passati i 10'' esauriamo le nostre riserve di tale molecola e interviene il glucosio come fonte energetica: durante il suo metabolismo produciamo l'acido lattico come "scarto metabolico".

 

Le donne che presentano problemi di cellulite, dovrebbero cercare di evitare l'accumulo di acido lattico nelle cosce e nei glutei, poiché la sua azione non fa altro che attivare maggiormente i processi che portano alla formazione della stessa.

 

Una semplice soluzione consiste nell'introduzione della serie interrotta:

-       circa 12/15 ripetizioni con un carico adatto ad eseguirne appena 10

-       una volta eseguite le prime 8 ripetizioni, si interrompe l'esecuzione per circa 10 secondi, per poi completare la serie senza accumulo di acido lattice nelle zone interessate.

In questo modo le prime 8 ripetizioni verranno eseguite sfruttando come fonte energetica il creatinfosfato.

La pausa permette al nostro organismo di ripristinare il creatinfosfato utilizzato nelle prime ripetizioni e poterlo utilizzare anche nella seconda parte della serie, minimizzando l'accumulo di acido lattico.

 

www.gabrielegolino.it

 

 

 
 
 
 
 

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